Les plus grands tue-l’amour — et comment retrouver ta libido
Tu n’as rien de cassé — c’est peut-être simplement ton mode de vie qui étouffe peu à peu ta libido. Dans sa série en 5 parties, la sexologue diplômée Sofie Roos dévoile les habitudes du quotidien qui sabotent le désir et partage des conseils concrets pour retrouver l’envie. Continue ta lecture — la vraie cause est peut-être plus proche que tu ne le crois.
Tu te demandes pourquoi tu n’as presque plus jamais envie de sexe ?
Notre libido est très sensible : elle est influencée par notre mode de vie, notre état émotionnel et la façon dont on se traite, chaque jour.
Le plus piégeux, c’est que la plupart des choses qui font chuter notre libido sont tellement banalisées dans la vie quotidienne qu’on ne les remarque même plus.
Je m’appelle Sofie Roos, sexologue et thérapeute de couple diplômée, et je suis aussi autrice pour le magazine suédois consacré au sexe et aux relations Passionerad. Dans cet article, je vais te montrer ce que tu fais au quotidien et qui fait baisser le désir, mais aussi te guider vers des moyens naturels de booster la libido et de retrouver ton envie de sexe !
Ce qui tue la libido — Pourquoi je n’ai jamais envie ?
Voici 7 habitudes du quotidien qui détruisent en secret l’intérêt sexuel — et ce que tu peux faire à la place !
1. Le stress prolongé est le pire ennemi du désir
Le stress fait-il baisser la libido ? La réponse est oui, oui et encore oui : le mode survie tue l’intimité !
Une étude publiée en 2024 dans The Journal of Sexual Medicine a montré que les hommes ayant un niveau de stress élevé déclaraient plus souvent une libido faible ou très mauvaise que ceux présentant un stress léger ou faible. L’étude a aussi révélé que les hommes stressés avaient des rapports sexuels moins fréquemment.
Quand on est stressé, le corps relègue l’intérêt pour l’intimité au second plan pour concentrer son énergie sur ce qui nous met sous pression.
Une étude de 2009 a également montré que les femmes présentant une hausse plus importante du cortisol pendant une stimulation sexuelle rapportaient une fonction sexuelle plus faible, y compris un désir sexuel réduit.
Le cortisol est aussi appelé « l’hormone du stress ». Il freine les hormones sexuelles, perturbe le sommeil et dégrade l’humeur générale, ce qui explique aussi pourquoi on perd l’envie d’être intime pendant une période stressante.
Faire baisser son cortisol en réduisant le stress est donc une excellente stratégie !
Ce que tu peux faire à la place :
Puisque le stress sabote ta vie sexuelle, apprendre à mieux le gérer doit devenir ta priorité numéro un.
Essaie de ralentir consciemment un peu chaque jour afin d’être simplement dans l’instant présent. Même une routine de 10 minutes peut avoir un effet positif ! Les exercices de respiration aident aussi, donc n’hésite pas à les associer.
Parler à ton ou ta partenaire de ce qui te stresse est une autre méthode que je te recommande, car se sentir compris allège la charge mentale.
Enfin, faire du sport régulièrement est un excellent anti-stress. On y revient juste après !
2. Sommeil et désir — une cause sous-estimée de la baisse de libido
Même si tu t’en doutais probablement déjà, être fatigué peut ressembler à une perte de désir sexuel, car dormir peu ou mal fait baisser le taux de testostérone chez les hommes comme chez les femmes, affecte négativement l’humeur et réduit l’énergie, ce qui n’est pas vraiment la meilleure base pour une sexualité épanouie.
Fais plutôt ceci :
Une étude de 2015 a montré que chaque heure de sommeil supplémentaire augmentait jusqu’à 14 % les chances d’avoir un rapport sexuel le lendemain, et qu’un sommeil plus long était associé à plus de désir.
De plus, une autre étude de 2019 menée chez des personnes plus âgées a montré qu’un mauvais sommeil était associé à une fonction sexuelle globale moins bonne.
Cela veut dire que tu as tout intérêt à privilégier 8 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit, et à mettre en place une routine du soir qui t’aide à décompresser, par exemple éviter les écrans pendant l’heure précédant le coucher, lire un livre à la place, ou boire une tisane tout en discutant simplement avec ton ou ta partenaire.
Autres conseils efficaces : te coucher à la même heure chaque soir, éviter de traîner dans le lit quand tu te détends, afin que ton corps associe le lit à l’endormissement, et voir ton sommeil comme un vrai investissement dans ta vie sexuelle afin de lui donner la priorité !
3. Le manque d’activité physique fait baisser la libido
La circulation sanguine et la fonction sexuelle sont étroitement liées, c’est pourquoi le manque d’exercice peut avoir un effet négatif sur ta fonction sexuelle, mais aussi sur ta libido.
Des recherches publiées en 2014 ont montré qu’une activité physique régulière pouvait avoir des effets positifs sur la fonction sexuelle et, dans certains cas, sur le désir, grâce à une meilleure santé mentale, une meilleure humeur et une image corporelle plus positive.
Une autre étude de 2003 a montré qu’une activité physique plus importante et une meilleure condition physique étaient liées à un sentiment d’attractivité plus élevé et à de meilleures performances sexuelles.
Cela signifie que notre mode de vie très sédentaire d’aujourd’hui nuit à notre rapport global à la sexualité, car le mouvement améliore la circulation sanguine, y compris au niveau des organes génitaux, aide à gérer le stress et augmente le taux de testostérone, en particulier après 40 ans.
Fais plutôt ceci :
Comme le mouvement peut être un vrai booster d’excitation, et que le sport améliore aussi la confiance dans son corps, je recommande à chacun de trouver une activité physique qu’il aime et de la pratiquer régulièrement.
Ça peut être marcher tous les jours, aller à la salle, danser, jouer au tennis ou faire du yoga — tout compte !
Le but n’est donc pas d’obtenir le « corps parfait », mais simplement de commencer à bouger !
4. Faible estime de soi et moins d’intérêt pour le sexe
Savais-tu que la honte du corps coupe l’excitation ?
Quand on ne se sent pas bien dans son propre corps, il devient beaucoup plus difficile de se détendre et d’être pleinement dans l’instant pendant l’intimité, car des pensées comme « À quoi je ressemble ? » ou « Est-ce que je suis assez bien ? » prennent toute la place.
Cette autocritique est un véritable tue-l’amour, car tu te concentres davantage sur ton apparence que sur ce que tu ressens, ce qui t’empêche automatiquement de profiter pleinement du moment !
Comment améliorer ça :
Si tu te reconnais là-dedans, tu dois t’entraîner à revenir dans ton corps au lieu de rester dans ta tête. Éteindre la lumière peut aider, mais parler de tes inquiétudes avec ton ou ta partenaire reste toujours la meilleure option.
Rappelle-toi aussi que l’attirance ne dépend pas du fait d’être « parfait » ou non, mais de la personne que tu es.
Enfin, arrête de t’exposer à du contenu sur les réseaux sociaux qui te met sous pression, et tourne-toi plutôt vers des créateurs body positive ; cela peut totalement changer ton regard sur ton propre corps !
N’oublie donc jamais que le désir grandit quand on apprend à s’accepter.
5. Le stress relationnel et les conflits te coupent l’envie
Les conflits non résolus font baisser l’attirance, car il est difficile de ressentir de la proximité sexuelle et de l’intimité quand on transporte avec soi de l’agacement, de la déception, de l’amertume et du ressentiment.
Même de petites choses que tu ne règles pas peuvent créer une grande distance émotionnelle, et quand la proximité émotionnelle disparaît, l’intimité physique en souffre presque toujours aussi !
Fais plutôt ceci :
Mon meilleur conseil, c’est d’avoir une communication claire et honnête, et de parler des choses qui te gênent dès qu’elles se produisent.
Créer des moments de check-in émotionnel, mais aussi investir du temps dans une intimité non érotique comme les câlins, le regard et le contact physique, sont d’autres astuces efficaces pour installer une atmosphère où il devient naturel d’aborder ce qui t’énerve ou te blesse.
6. Porno, alcool, tabac et baisse du désir pour ton ou ta partenaire
Une étude de 2007 a montré que la dépendance à l’alcool est fortement corrélée à une baisse de la libido chez les hommes, et qu’il s’agit de l’une des causes les plus fréquentes de faible désir sexuel. Jusqu’à 72 % des hommes ayant une relation problématique avec l’alcool ont déclaré un ou plusieurs troubles sexuels, la baisse du désir étant fréquente.
C’est parce qu’une consommation régulière d’alcool perturbe négativement l’équilibre hormonal, le sommeil et la fonction sexuelle.
Une autre étude de 2017 a montré que les hommes gros fumeurs avaient plus de deux fois plus de risque de manquer d’intérêt pour le sexe, et que les femmes qui fumaient rapportaient elles aussi une fonction sexuelle diminuée.
Et même si tu ne fumes pas et ne bois pas, le porno que tu consommes peut aussi te rendre moins intéressé par le sexe, car il habitue le cerveau à des décharges de dopamine rapides et intenses, ce qui peut rendre l’intimité réelle moins stimulante.
En plus, le porno peut finir par associer l’excitation sexuelle à l’écran et à la stimulation en solo, plutôt qu’à la proximité avec un ou une partenaire.
Ce que tu devrais faire :
Essaie de limiter ta consommation d’alcool, surtout en semaine, pour garder un bon équilibre. Réduis aussi le porno et, quand l’envie est là, privilégie plutôt une sexualité réelle avec ton ou ta partenaire.
Réduire, ou idéalement arrêter de fumer, est aussi très bénéfique !
En faisant cela, tu peux remplacer ces décharges artificielles par de vrais rapports sexuels, même si cela demande un peu de temps — alors tiens bon !
7. Attendre « le bon feeling » fait que tu n’as plus jamais de sexe
La plupart des gens pensent que l’envie de sexe arrive toujours spontanément, mais savais-tu qu’il existe deux types de désir ? On les appelle désir spontané et désir réactif, et dans les relations longues, le désir est presque toujours réactif.
Cela signifie que l’envie d’avoir des rapports sexuels apparaît seulement après avoir initié l’intimité. Donc si vous avez tous les deux un désir réactif et que vous attendez que l’envie vienne toute seule, la vie sexuelle finit souvent par s’éteindre, ce qui entraîne à son tour une baisse de la libido.
Ce que tu peux faire à la place :
Vois l’intimité comme quelque chose que tu peux initier, même avant d’être vraiment d’humeur, puis observe simplement ce que tu ressens.
Essaie aussi d’être intime sans la pression de devoir forcément finir par un rapport sexuel, et laisse le désir monter progressivement.
En résumé — Ta libido reflète ta façon de vivre
Ta libido n’est pas isolée du reste de ta vie : elle est influencée par ton niveau de stress, ton sommeil, ton activité physique, tes relations et la manière dont tu te perçois.
La bonne nouvelle, c’est qu’avec de petits ajustements, tu peux obtenir de grands résultats ! Investis donc dans une vie globalement plus saine, avec toi-même, avec ton ou ta partenaire et avec les personnes qui t’entourent, et tu verras le désir revenir naturellement, sans avoir besoin de compléments !
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