7 astuces pour pimenter ta vie sexuelle avant et après la ménopause

Nous avons discuté avec Sofie Roos, sexologue et conseillère pour couples et auteure sur Passionerad, de la façon de garder une vie sexuelle saine et excitante pendant et après la ménopause. Voici ce qu’elle recommande :

1) Accepte que tes besoins sexuels vont changer

Sofie explique qu’il est très courant que la libido évolue pendant la ménopause – certaines ressentent moins de désir, d’autres plus. Parfois, le désir devient plus profond ou plus émotionnel. Le secret ? Ne te mets pas la pression.

« Considère ça comme une opportunité de découvrir de nouvelles choses, plutôt que d’essayer de revenir en arrière », conseille Sofie. « Quand tu acceptes que tout ne sera plus comme avant, tu t’ouvres à encore plus de plaisir qu’avant. »

2) N’aie pas peur d’utiliser du lubrifiant

La sécheresse vaginale s’aggrave souvent avec la ménopause à cause de la baisse d’œstrogènes, ce qui peut rendre les rapports inconfortables et te donner encore moins envie de sexe.

« C’est pour ça qu’utiliser un lubrifiant de qualité – et en bonne quantité – change vraiment la donne », insiste Sofie. Ça peut vraiment tout transformer.

3) Prends plus de temps pour les préliminaires

Des études montrent que les changements hormonaux peuvent rallonger le temps qu’il te faut pour être « dans l’ambiance ». Donc, fais durer les préliminaires et ose tester de nouvelles choses.

« Essaie les massages sensuels, de longs baisers, des câlins, des caresses lentes et intenses. Et n’hésite pas à utiliser des vibrateurs : ils stimulent la circulation sanguine là où il faut », explique Sofie.

4) Redécouvre le plaisir de la masturbation

Le sexe à deux n’est qu’une facette du plaisir. La ménopause, c’est aussi le moment parfait pour explorer ce que ton corps aime vraiment.

« Teste de nouvelles façons de t’exciter : lis des histoires érotiques, regarde du porno, essaie quelques jouets sexuels et n’oublie jamais le lubrifiant. Prolonge le plaisir et adapte tes habitudes à ce qui te plaît maintenant. Si tu mets plus de temps à trouver ce qui marche, ne te décourage pas – tu vas y arriver. »

5) Parle ouvertement avec ton/ta partenaire

Si tu es en couple, c’est utile que ton/ta partenaire sache que tes envies changent.

« Sois honnête et respectueux.se quand tu parles d’intimité. Les limites et désirs deviennent encore plus importants quand ton corps change. Dis ce qui te plaît, ce qui est différent et ce que tu aimerais essayer », encourage Sofie.

« Soutenez-vous pour que le sexe reste fun pour vous deux. Garder tout pour toi ne fait qu’augmenter le stress, ce qui tue le désir. Vous êtes une équipe. »

6) Essaie les exercices du plancher pelvien

« Je recommande vraiment de renforcer tes muscles pelviens. Ça augmente la sensibilité, rend le sexe encore plus agréable et facilite l’orgasme », souligne Sofie. Des études prouvent que les exercices Kegel combinés à un lubrifiant peuvent grandement améliorer ta santé sexuelle pendant la ménopause.

7) Garde l’esprit joueur

Ça paraît évident, mais Sofie rappelle que le sexe doit rester du plaisir avant tout.

« Ne considère pas le sexe comme une corvée. Vois-le comme un moment de connexion, de jeu et de fun. Moins tu te mets la pression, plus il est facile de découvrir tes envies et ton côté sexy. »

Beaucoup de femmes n’osent pas demander de l’aide

Une étude récente montre que les femmes ménopausées vivent en moyenne 5,4 symptômes – bouffées de chaleur, troubles du sommeil, fatigue, prise de poids, sautes d’humeur et baisse de libido sont les plus courants. Plus de la moitié disent avoir au moins un symptôme chaque jour, mais 67 % ne consultent pas de médecin. 41 % se sont senties seules face à leurs difficultés, seules 36 % connaissaient l’hormonothérapie et 34 % les alternatives sans hormones.

Si tu traverses la ménopause ou la périménopause, rappelle-toi : ton plaisir ne doit pas disparaître. Avec la bonne attitude et les bons outils, cette période peut devenir un nouveau chapitre d’intimité incroyable.

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Source : HVG.hu